Programming

19/02/2019

A. Strength (00:15-00:35)

Push Press with slow eccentric decent : 6 x 3 @80% of last Friday

B. Conditioning (00:35-00:55)

EMOM 20:
Minute 1: 15 DB/KB Push Press (24/16)
Minute 2: 30 Double Unders
Minute 3: 15 Bent-over Double DB Rows (24, 16)
Minute 4: 15 Burpees

round should take approx. 30-50 sec

C. Accessory

3sets of 10 neutral 10 Hammer Curls

20/02/2019

 

A. Skill (00:15-00:30)

define with your coach your individual EMOM with 2 seperate movements, in a EVEN / ODD session

10 min EMOM CF Open Skillwork

ODD: aaa
EVEN: bbb

B. Conditioning (00:30-00:55)

For time:
50 Calorie Row
50 Medball Cleans (20, 14)
50 Box Jumps w. step down (24, 20)
50 Ground to Overhead with a plate (20, 10)
50 Walking OH Lunges (45, 25)
50 Calorie Row

C. Accessory

100 reps in total Banded Pullaparts (supinated, pronated, elbows thight supinated, pronated)

21/02/2019

A. Strength

Sumo Deadlift against a band: 12 x 1 @85%

B. Conditioning

AMRAP 20 of:

30 meter one sided farmer carry
30 meter box pushes / sled pushes

C. Accessory

100 Frogpumps with a KB / DB

22/02/2019

A. Prep for Openwod

B. Conditioning

CF Openworkout tba

 

 

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