Programming

19/03/2019

A. Bodyweight Skill

A. Skill (00:15-00:25)
EMOM 10min:
MINUTE 1: 20s L-Sit Hold on Parallets
MINUTE 2: 30-40sec Wall Facing Handstand Hold

B. Conditioning (00:25-00:59)

Each for quality, perfect reps:
5 Rounds of 60s/30s off:
1a) Wall balls (20, 14)
1b) Double Unders
1c) Row, Bike, Ski Erg for Calories
1d) Pullups

20/03/2019

A. Strength (00:15-00:35)

1a) Shoulder Press: 4 x 5reps
1b) 1-Arm DB Rows: 4 x 10 each side
*1a we are building in weight each set and 1b use one challenging weight for ALL sets.

B. Conditioning (00:35-00:50)

AMRAP 15min
20 Hang Power Cleans (42,5, 30)
20 Thrusters (42,5, 30)
20 Burpees

C. Acessory
Single Arm Banded Pushdowns: 3 x 30-50 each side (one sided triceps extensions)
*Between sets complete 10 DB Hammer Curls

21/03/2019

A. Strength (00:15-00:35)

Front Box Squat: 8 x 3 @60-65% of 1RM Front Squat
work in EMOM style
– Parallel Box (15-16”)
– 3-4 ramp-up sets prior to starting the clock. This done as an EMOM.
– Slightly wider stance than normal.
– If no recent 1RM, go by feel and make sure athletes are fast off the box.

B. Conditioning (00:35-00:55)

5 Minutes of:
Russian Swings (32+, 24)
5 Minutes of:
TGU (athlete choice of weight)
5 Minutes of:
Sled Push x 30meter. intervals (moderate weight) (or max calories Row, Bike or Ski Erg)
5 Minutes of:
Single Arm Farmer Carry (32, 24KB) (Alt. sides evenly)

22/03/2019

A. Strength
1a) Close Grip Bench Press: 10-8-6-4. Rest 30s.
– Build in weight
1b) 1-Arm DB Rows: 4 x 10 ea. Rest 30s.

B. Conditioning
3 Rounds of:
750 Meter Row
15 Box Jumps w. step down (24, 20)

 

 

DEINE CROSSFIT BOX IN NIEDERÖSTERREICH

  • Entfalte deine Athletik auf über 500 m2 Trainingsfläche in KREMS
  • Während deines Trainings parkt dein auto gratis!
     
  • Trainiere wie die Profis mit Equipment von Eleiko
     
  • Echte Athleten regenerieren in unserer Sauna
     
  • Motiviere dich in der Gruppe und verbessere deine Athletik individuell im Open Gym

UNSER TEAM

Sebastian Kremser
Sebastian
Crossfit Level 1 Coach
Erdi E. Kazic
Erdi
Crossfit Level 1 Coach
Jan
Physiotherapeut in Ausbildung (IMC Krems)
Peter Nemes
Pete
Crossfit Level 1 Coach
individuelles Ernährungscoaching

UNSER ANGEBOT

Trainiere so oft du möchtest! Ohne Einschränkungen!

RegulärErmäßigt*
12 Monate Unlimitiert€ 99,- / Monat€ 89,- Euro / Monat
12 Monate 2x pWoche[vc_column][vc_column_text][c#ffffff]€ 79,- / Monat€ 69,- / Monat
6 Monate Unlimitiert€ 119,- / Monat€ 109,- / Monat
10er Block€ 180,-
Drop-In€ 20,- / Einheit

*für Schüler, Studenten, Senioren und Einsatzkräfte 

Erreiche deine Ziele smart! 

Gewichtsmanagment€ 99,- für 4 Wochen, für Members € 50,-

Abgestimmt auf deine Ziele erstellen wir einen 4 wöchigen Gewichtsmanagementplan,
welcher dich langfristig auf den richtigen Kurs 
bringt! 

Personal Coaching€ 60,- für 60 Minuten

Mobility Assessment, Weightlifting Training, Strength
– was auch immer du benötigst, wir helfen dir dabei!

CROSSFIT DONAUWERFT
Bertschingerstraße 2-6/6
3500 Krems an der Donau

Tel: 0664 263 80 63

[email protected]

crossfit-brickbox-wien-1140CROSSFIT-NEU-197x119Crossfit-Journal-Invert-197x119eleiko

Start typing and press Enter to search